Sugestões saudáveis para não engordar durante as festas

Lifestyle

É difícil resistir às tentações desta época, mas com equilíbrio conseguimos aproveitar as festas sem culpa e conciliar a saúde com o prazer de estar à mesa.

Aprenda a encarar as refeições de forma mais saudável, deixo alguns conselhos para por em prática:

  • Prepare as refeições e não compre alimentos embalados e processados;
  • Pratique mais exercício físico nesta época para compensar os excessos;
  • Hidratação (águas aromatizadas, sumos naturais, chás), não exagere no álcool;
  • Aprenda a preparar um prato saudável, acompanhe a refeição essencialmente com legumes, puré de legumes e saladas (saladas mistas e legumes; proteínas magras (peixe ou carnes brancas), sementes e frutos secos; fruta laminada)
  • Não exagerar nas quantidades especialmente em açúcar e gordura, não deixe de comer a sobremesa que tanto gosta, mas coma uma colher ou partilhe…
  • Substituir alguns ingredientes, fazer trocas saudáveis, açúcar por stevia, farinhas brancas por integrais, sobremesas por fruta laminada, entradas calóricas por húmus e palitos de legumes ou azeitonas ou queijo magro com orégãos;
  • Não vá para a festa com fome;
  • Um copo de água com 1 colh/sopa de chia e limão, deixe repousar e beba antes das refeições dos erros;
  •  Mastigue bem os alimentos e se tiver problemas de digestão, opte por enzimas digestivas durante ou após a refeição.
  • Mais pimenta e menos sal (acelere o metabolismo);
  • Evite fritos, gorduras, açúcar, refrigerantes, álcool;
  • Movimente-se, brinque, dance, levante-se da mesa.

Boas Festas, sem culpa…

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